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【专栏】宅家也爱做运动(第三期)
浙江省体育局 浙江省体育总会
关于大力推广居家科学健身的倡议书
全省广大人民群众:
疫情就是命令,防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署,严防严控疫情扩散,保障人民群众身体健康和生命安全,浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议:
一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动,不参加集体性锻炼活动。
二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法,在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。
三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接,学习居家科学健身方法,提升健身锻炼效果,增强体质和免疫能力。
浙江省体育局 浙江省体育总会
2020年1月30日
动作一:单手负重单腿硬拉
动作二:负重单腿硬拉
动作三:跪姿后摆腿
动作四:站姿腿画圈
动作五:仰卧臀桥
动作六:负重硬拉
点击视频,参与翘臀训练
动作一:跪姿板凳俯卧撑
动作二:跪姿俯卧撑
动作三:标准俯卧撑
动作四:后脚垫高俯卧撑
点击视频,参与俯卧撑训练
在家徒手也可以达到全身减脂哦!主要针对全身肌群和心肺进行训练---上肢、下肢和核心归纳到一次训练中,通过循环训练形式增加全身热量消耗。那么就一起来做以下四个动作吧!
动作一:俯卧撑
动作二:登山跑
动作三:蹲跳
动作四:波比
点击视频,参与全身减脂训练